Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Мы же только недавно говорили об этом. О прессе

[Файлинь]

Я уже забыла

[Троглодит]

С весом. Прямые на скамье с гантелью, в упоре с утяжелителями, молитва. Без веса делаю просто так, когда тренажер жду

[Троглодит]

В среду я еще и умудрилась расквасить безымянный палец на левой руке 12-тикилограммовой гантелью, чуть-чуть промахнувшись мимо стойки и прилетев в полусантиметровый металлический бортик. Но заниматься сегодня он почти не мешал. Вот только на молитве чуть не умер
Народу сегодня было втрое меньше, но мне все время приходилось что-то ждать. А еще кто-то порвал тросс в горизонтальной тяге
И вообще сегодня как-то бе. Еле передвигалась по залу.

Жим гантелей 2*15-2*7/2*9. Какая боооль, какая бооооль...
Разводки 1*15-2*6
Средние дельты 3*10-2*4/2*5/2*5. Ну хоть что-то смогла более-менее сегодня сделать

Отведение ноги назад 3*10-50/60/60
Разведение 3*10-50. Ахренеть! Как я делала 60 на 15?? Даже на 10 еле ноги с места сдвигала. Еще и делала вначале, а не после мостика!
Мостик на 1 ноге *10-30/ на 2 ногах 3*10-50/70/70 + гриф. Гриф, кажется, все таки 10 весит.

Икры 2*15-50/65. Что-то колени сегодня взбунтовались, не стала продолжать.
Пресс молитва 3*15-40/50/60. Надеюсь, сегодня нормально сделала и спина завтра не отвалится

[Троглодит]

Т к завтра меня ждет идиотский день, в зал поехала сегодня. К моему удивлению, народу было немного.

Подтягивания 10/9/8. !!!!!!
Вертикальная тяга 2*19-30 широки/ 30 обычным
Тяга к поясу на скамье 3*10-18/20/20
Задние дельты 3*10-2*5/2*6/2*7 (3 читтингом)
Сведение бедер 2*15-35/45
Румынская тяга 4*10-20/30/40/20 + гриф
Сгибание ног 3*15-30/35/40
Икры 4*15-50/70/65 (я меняла блин 20 на 15 и забыла довесить вторую пятнашку ) /80
Пресс прямые на скамье 4*15-0/18/20/22

[Троглодит]

Кажется, опять этой молитвой поясницу нафигарила. Надо финалгончиком растереться

Жим гантелей 4*10-2*10/2*11/2*12/2*12. Ну почтиииииии
Разводки 2*15-2*7/2*8
Трицепс в блоке 3*15-30. Опять кто-то шнурок куда-то дел!!! А я хотела разгибание из-за головы сделать.
Вертикальная тяга 3*10-30 обычным, обычным, обратным
Горизонтальная тяга 3*10-25. Наконец-то ее починили.
Разгибание ног *30(*10)-20/30/40 / *30(*10)-40/50/60
Пресс молитва 3*15-50/60/60
Прямые на скамье 3*15-22/26/30. Ну почему скамья для пресса так далеко от стойки с гантелями! Мужики сегодня очень соболезновательно смотрели на то, как я пру эту гантель через ползала

[Троглодит]

Вчера
Ягодичный мостик на 2 ногах 4*10-30/50/70/90 + олимпийский гриф. Как-то слишком легко..
Отведение ноги назад 3*10-50/60/70
Разведение бедер 3*10-50/45/40 Ну это вообще уже.
Икры в гакке 4*15-50/65/80/80

Жим гантелей 2*8 *10/2*6 *15
Разводки 1*15-2*6
Плечевая протяжка 4*10-5/7,5/10/10 + гриф (килограмм 10 наверно)

Пресс суперсетом в висе *10/ в упоре *10/ прямые на скамье *10

[Троглодит]

Сегодня на заминке так медленно крутила педали, что велотренажер вырубился. Два раза
Сегодня в зале было так мало народу, а я была такой тормоз, что делала 3 упражнения 40 минут, народу понабежало, рамы заняли. Еле вклинилась потом, чтоб гриф занять наконец.

Подтягивания 3*10-0. Юху! Я, правда, чуть не сдохла, и амплтитуда все равно не полная, но я шмагла!
Обратный пуловер 3*10-30/35/35
Тяга к поясу на скамье 4*10-18/20/22/24. Пришлось даже лямки кистевые брать Правой рукой еще смогла доделать, а из левой гантель вываливалась.
Задние дельты в наклоне 3*10-2*6/2*7/2*7

Сведение бедер 2*15-40/45
Сгибание ног 3*15-35/40/45
Икры в гакке 4*15-65/80/80/80
И вот наконец успела схватить гриф! Румынская тяга 10-30/10-40/ 8-50 полутяга /10-30. Ушила пояс. И с ним оказалось намного легче. На полутяге, правда, все равно чуть не сложилась пополам. А что самое противное, ме уже даже спина позволяет такой вес брать, а вот в грудном отделе все сразу отваливается, штангу держать, еще и плечи распрямлять.

Пресс молитва 4*15-50/55/60/65. На одном из подходов резинка с конца шнурка соскочила, отрекошетила от коврика и врезалась прямо мне в нос! Но я, кажется, научилась ее делать так, чтоб спина не болела.

А еще, сегодня забыла протеин. Вот штаны сколько раз забывала, а протеин впервые.

[Файлинь]

А еще, сегодня забыла протеин. Вот штаны сколько раз забывала, а протеин впервые.

Представила тебя без штанов, зато с протеином!

[Троглодит]

Опять забыла отписаться.
Вчера.
Жим гантелей 4*10-2*11/2*12/2*12/2*12
Разводки 3*15-2*7/2*8/2*9
Отжимания на брусьях 3*10-30/25/25

Горизонтальная тяга 3*10-25/30/30. Почему-то только на этом упражнении болит какая-то мелкая мышца в районе лопатки
Вертикальная тяга 3*10-30 обратным, широким, обычным

Разгибания ног *30(*10)-30/40/50 + 20(*10)-60/70 + 10-80. Даже смешно потому что квадрам сил хватает, а вот мне усидеть в этом кресле, не катапультировавшись из него, весьма проблематично

[Троглодит]

Это была оооочень, ооочень длинная тренировка. Мне хотелось лечь ииии лечь. И все. Еще и коленку перегрузила, под конец только это поняла

Ягодичный мостик 4*10-50/70/90/90 + 1*20-50 + олимпийский гриф. Попробовала делать его с поясом. И это трындец! Я не могла даже 70 кг оторвать от пола. Что за фигня? Еще начала складывать коврик уже в шесть слоев, так намяла себе все тазовые косточки, ну как так? А в 4 слоя гриф по ним и не ездит вообще.
Отведение ноги назад 3*10-60/70/80. А когда-то я 30 делала еле-еле..
Разведение бедер 3*15-40/45/45. Ну это уже хоть что-то!
Икры в гакке 4*15-80

Чуть-чуть поразмазывала больнючую после среды грудь
Жим гантелей 1*15-2*7
Разводка 2*15-2*7/2*6

Задние дельты в наклоне 4*10-2*7
Средние дельты подъем рук 4*10-2*5/2*6/2*6/2*6

Сегодня снилось, что я раскачалась как мужык, помню свою радость по наконец отросшему трицепсу. А главное, дельты! Такие дельты, что сама себе позавидовала. Сегодня в зале нормально дельты делать не могла, все на ржач пробивало

[Троглодит]

Что-то я решила простыть, по ходу. Горло фиг с ним, так и колени как-то говнились, и поясница вся трещит, и состояние какое-то странное. Вроде и могу в полную силу выкладываться, а вроде устаю сильнее обычного и отдых делать приходилось километровый. Пару упражнений выкинула и все равно сорокаминутная тренировка растянулась чуть ли не на два часа.

Подтягивания 4*10. Я почти Кинг Конг!
Тяга к поясу на скамье 3*10-20/22/24
Задние дельты 3*19-2*7

Сведение бедер 2*15-45
Мертвая тяга 4*10-30/40/35/35 + олимпийский гриф. Как-то странно шло. Вроде и делалось 35 кг вообще чисто, а вроде бы и сдохнуть хотелось. Но спину промеж лопаток, как ни странно, не свело. Еще и вдруг стало мертвую тягу делать приятнее, чем румынскую.
Наклон на 1 ноге 4*10-2*7/2*9/2*11/2*15. Что-то к четвертому подходу с равновесием какая-то беда приключилась

Ааа, еще кто-то умудрился сломать гриф! Олимпийский. Теперь у нас не хватает одного грифа.

[Троглодит]

Пока болею, пропускаю. Но сегодня быда в зале. Приобщаю подругу к спорту. Взяли ей абонемент по акции на полгода, теперь надо заставлять ходить, пока сама не втянется
Раньше смотрела на тренеров и недоумевала, как они ходят в зале в толстовках, жара же такая. А сегодня поняла. Это когда занимаешься, жара, а если нифига не делаешь, такой дубак, что хоть водкой обтирайся

[Троглодит]

Меня наконец отпустило. Ттт.

Подтягивания 3*10-0
Обратный пуловер 3*10-35
Тяга к поясу на скамье 3*10-20/22/22
Задние дельты в наклоне 3*10-2*7
Сведение бедер 2*15-45
Мертвая тяга 4*10-30/30/35/35 + олимпийский гриф
Сгибание ног 2*15-35/40
Пресс в упоре ноги *15/ в упоре ножницы *30(*15)

[Троглодит]

Разгибание ног *30(*10)-30/40/50 / *20(*10)-60/70 / *10-80

Горизонтальная тяга 3*10-30/25/25
Вертикальная тяга 3*10- 30 широким /30 широким /35 обратным

Жим гантелей 4*10-2*12/2*13/2*13/2*13. Нужен страхующий. Чуть не уронила гантели на себя на последнем подходе
Разводки 3*15-2*8
Трицепс из-за головы 3*15-30

Пресс молитва 3*15-50/60/65
Прямые на скамье 3*15-20/24/28